טיפים להורדת כאב במפרקים במהלך תקופת החורף 

סובלים מכאבי מפרקים בעונת החורף? מצליחים לחזות את בוא הגשם לפי מידת הכאבים בברכיים?

מתקשים לקום בבוקר חורפי בשל תחושה של נוקשות במפרקים וחוסר גמישות?

אתם לא לבד, מזג האוויר הוא ללא ספק גורם מנבא עבור רבים מהאנשים הסובלים מבעיות במפרקים. הקשר בין כאבי מפרקים לבין מזג האוויר נחקר רבות בעולם אך המחקרים שנויים במחלוקת. עם זאת, יש מחקרים המצביעים על כך שיש מספר גורמים הקשורים במזג האוויר שמשפיעים על כאבי מפרקים, בייחוד אלה הנובעים משחיקת הסחוס המפרקי, אוסטאוארתרייטיס (Osteoarthritis). נמצא כי שלוב של טמפרטורה נמוכה, לחות גבוהה ושינויים בלחץ האטמוספרי עלולים להשפיע על כאבי מפרקים. בנוסף, לקור השפעה גם על מערכת השרירים בכך שהוא גורם לסגירת כלי הדם המובילים אל השריר ולכיווץ השריר והרקמות הרכות שמסביבו. כיווץ שרירים מסביב למפרק גורם לעלייה בלחץ התוך מפרקי ובכך עלול להחמיר את הכאבים!.

 הסיבה להישנות הכאבים - המעגל הפיזיולוגי של כיווץ (Spasm) וכאב

הופעת כאב מפרקי פעמים רבות מובילה למעין מעגל של תגובות שגורם רק להחמרה הכאבים ולהישנותם. עם הופעת כאב במפרק/בגב/צוואר באופן אוטומטי נוטה האדם להימנע מתנועה כיוון שהתנועה כואבת. ההימנעות מתנועה מובילה לנוקשות שרירים ולהאטה בזרימת הדם לשריר ולמפרק ומכאן לירידה בהזנת המפרק. תגובות אלו גוררות החמרה בהגבלת התנועה ומכאן רק מעצימות את הכאב במפרק. מעגל זה נקרא בשפה המחקרית המקצועית: "המעגל הפיזיולוגי של כיווץ (spasm) וכאב. מעגל זה מתואר רבות בספרות המקצועית כתופעה שכיחה במקרים של כאבים במפרקים שונים הנובעים מסיבות שונות.

 עשרה טיפים חשובים לשמירה על תקינות המפרקים בזמן החורף

מחקרים מצביעים על כך שניתן לשבור את המעגל המתואר ולהוריד את הכאב!. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם למצוא הקלה טבעית מתופעות הלוואי של דלקת מפרקים הכואבים.The following simple lifestyle changes can help you find natural relief from the painful side effects of arthritis, as you consider the various treatment options available.

• שמירה על חם הגוף - גרביים חמות, כפפות, צעיף, עטיפת בד נעימה סביב הברכיים, וחימום הסביבה בה אתם שוהים.
• ביצוע אמבטיה חמה או מקלחת- 20 דקות ביום יכולים לתרום לזרימת  דם בכל הגוף ולהפחתת הדלקת והכאב.
• ביצוע פעילות גופנית יום יומית לשיפור מערכת הלב והריאות: הליכה, ריקוד, סטפר,
• אופניים, שחייה וכל פעילות מהנה אחרת המעלה את הדופק.
• ביצוע תרגילים לשיפור הגמישות והתנועתיות של השרירים והרקמות הרכות: יוגה,
• שיעורי מתיחה, פלדנקרייז ועוד.
• ביצוע תרגילים לחיזוק השרירים המייצבים את המפרק: פילאטיס, התעמלות בונה עצם,
• מחשבת הגוף, תרגילי חיזוק בחדר כושר, טאי-צ'י.
• מומלץ להתחיל כל פעילות בחורף באופן הדרגתי, לתת לגוף להתחמם, מבחינת השרירים מערכת הלב וכלי הדם והנשימה.
• מומלץ לאמץ תזונה "חמה" – חליטות תה עם קינמון, הל וג'ינג'ר, מאכלי קדירה ומרקים עשירים בקיטניות וירקות.
• מומלץ להפחית צריכת מזונות העלולים להחמיר כאבי מפרקים כגון: חלב פרה, מזון ממותק, מאכלים מטוגנים, פלפל ירוק, חצילים, תפוחי אדמה ועגבניות.
• מומלץ לצרוך יותר אומגה 3, חומצות שומן. מחקרים מצביעים על כך כי אכילת דגים תורמת להפחתת התהליך הדלקתי.
• מומלץ להוסיף למזון תבלינים הידועים כמכילים תרכובת נוגדות חמצון התורמות לשמירה על הסחוס, כגון: כורכום, זנגביל וציפורן.

 לסיכום,

ניתן באמצעות הקפדה על אורח חיים בריא ושינויים קטנים בהתנהלות היום-יומית לעבור את החורף בשלום. מעבר לכך, הקפדה על אותם שינויים אף יכולה להוביל אתכם לשיפור משמעותי במצב. עם זאת, במידה ואתם עדיין סובלים מכאבים, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי לבדיקה מעמיקה יותר של מצבכם.

  איכות חיים-זו דרך חיים, ולעולם לא מאוחר להתחיל!

הכתבה באדיבות יעל שטינפלד, בעלת תואר שני בפיזיותרפיה (MScPT) מטעם הפקולטה לרפואה באוניברסיטת ת"א, סיימה את לימודיה לשני התארים בהצטיינות. מומחית לביומכאניקה, טיפולים אורטופדיים, פציעות ספורט וטיפולים אורוגניקולוגיים (שיקום רצפת אגן). בעלת וותק של מעל 10 שנים בפיזיותרפיה. עבדה בעבר בבית-חולים מאיר ובמכון של קופת חולים מכבי. כיום, מנכ"לית של מרפאת מעגלים ומרצה באוניברסיטת ת"א ובמוסדות פרטיים בארץ ובחו"ל.